8 підказок Марка Уолберга щодо фітнесу, щоб повернути форму у 2021 році

2020 рік був дивним, стресовим для всіх; але тим, хто хоче покращити настрій, пора рухатися. Заняття спортом довели, що це один з найефективніших способів поліпшити психічне здоров’я шляхом вивільнення ендорфінів, які допомагають почувати себе добре – те, що ми могли б використовувати зараз більше.

Я працюю так довго, наскільки пам’ятаю, але, як і всі інші, деякі дні легше за інших рухатись. Хоча незалежно від того, де ви знаходитесь у фітнес-подорожі, надзвичайно важливо зробити своє здоров’я пріоритетом. А коли 2021 рік уже стоїть на нашому порозі, зараз ідеальний час, щоб підготуватись і повернутися назад до фітнес-поїзда.Щоб допомогти перетворити ваші резолюції в реальність і розпочати здоровий Новий рік, я склав список своїх найкращих порад щодо фітнесу нижче. Пам’ятайте, що найкраще починати з малого, щоб наступного дня ви прокинулись, почуваючись втомленим і добре почутим про себе, але не настільки болючим, щоб почати виправдовуватися і перестати займатися.

Рух набирає обертів, і встановлення цілей і відстеження вашого прогресу є ключовим. Завдяки продуктовому харчуванню, яке надихнуло мене, я люблю бачити всі фотографії клієнтів, які демонструють свою гордість у розробці. Минулого року ми інвестували в мережу тренажерних залів з Австралії, F45, і я не можу сказати вам, наскільки натхненний я бачу, як інші беруть на себе відповідальність за своє здоров’я.

Я люблю змішувати свої тренування, щоб кинути виклик собі та зробити його цікавим. Я пристрастився до F45 High Intensity Interval Training (HIIT) і додав це до своїх силових тренувань. Цього року я також додав багато їзди на велосипеді в приміщенні та верхової їзди за свою дуже важку фізичну роль у Артур-король що ми починаємо зйомки в січні. Враження тіла та зміна тренувань допомагає підтримувати мене в тонусі та вдосконалювати. Я слухаю своє тіло і відпочиваю, коли мені це потрібно, але я також проробляю легкі травми за допомогою масажного пістолета від Power-Plate і активізую використання нашої амінокислоти з гілок (BCAA), щоб допомогти у відновленні. Харчування завжди є ключовим; ви не можете переробити виделку!

Уолберг тренується у спортзалі F45.
Марк Уолберг тренується у спортзалі F45. Broadimage / Shutterstock

Харчування має важливе значення для прекрасного самопочуття, і я вважаю, що корисно почати звикати дивитись на їжу як на здорове паливо. У 2020 році я перейшов до свого рослинного білка, натхненного Performance, і до переважно рослинної дієти, яка допомогла мені в цілому за станом здоров’я. Кожне тренування починається з мого попереднього тренування, щоб забезпечити мені максимальну віддачу від занять у тренажерному залі, а кожне тренування закінчується білковим коктейлем (протягом 20 хвилин після закінчення моєї процедури), щоб заправити мої виснажені м’язи. Я використовую багато своїх продуктів, і, старіючи, я покладаюсь на наші натуральні продукти та надзвичайно чисту дієту, щоб продовжувати почувати себе чудово. Помірність є ключовою, і я коригую своє харчування та лікування, щоб досягти оптимального балансу.Прослуховування змін у вашому тілі та вжиття заходів щодо зміни дієти, відпочинок, обхід пошкодженої частини тіла або навіть відвідування лікаря для правильної оцінки травми є критично важливим, щоб уникнути довготривалих травм. Дотримання цих восьми порад щодо фітнесу та здоров’я допоможе вам не відставати і бути готовими продовжувати заряджатись до Нового року.

Мої основні поради щодо повернення у форму у 2021 році

  1. Розпочати – Перестаньте виправдовуватися і чекати, коли почнеться ідеальний місяць чи день –– сьогодні ідеальний день! Приєднуйтесь до спортзалу, починайте ходити, стежте за своїм харчуванням і зробіть своє здоров’я та фізичну форму пріоритетними! Через три місяці ви будете раді, що розпочали!
  2. Встановити базову лінію – Подивіться в дзеркало, зробіть кілька знімків, запишіть свої виміри, встановіть цілі письмово і створіть журнал фітнесу. Використання пристрою для фітнесу та обмін своїми цілями з друзями та родиною – це також перевірені способи допомогти вам не відставати від шляху. Зареєструватися в першому марафоні або пообіцяти відвідувати тренажерний зал сім днів на тиждень може трапитись по дорозі, але дотримуйтесь чогось простого на початку – наприклад, тренуватися 2-3 рази на тиждень по 30 хвилин. Врешті-решт ви будете досягати більш складних цілей, коли будете прогресувати.
  3. Не дозволяйте виправданням переборювати вашу відданість здоров’ю – Якщо ви обдурите свою дієту або пропустите кілька днів тренування, поверніться до цього! Ваш розум – це ваш найпотужніший інструмент для тренувань.
  4. Розглядати харчування як паливо – Так багато людей компенсують чудове тренування, переїдаючи та вживаючи їжу з високим вмістом цукру як нагороду за тренування. Помірність є ключовою і починайте читати ярлики на їжі, яку ви їсте; ви будете здивовані цукром та штучними інгредієнтами популярних продуктів харчування!
  5. Слухай своє тіло – Відпочивайте за потребою, але не впадайте назад у шкідливі звички! Відмова від дієти або режиму тренувань НЕ є підставою для відмови. Ви є генеральним директором свого здоров’я, тому залишайтесь зосередженими та не відставайте.
  6. Різноманітність допоможе зберегти мотивацію – Змініть свої тренування за допомогою тренувань HIIT, їзди на велосипеді, підйому, піших прогулянок тощо. Тренування може принести задоволення, і незабаром ви зненавидите пропустити навіть одне тренування або переїсти шкідливу їжу!
  7. Оточіть себе здоровим вибором – Дістаньте цей блендер з-під прилавка і залиште його. Робіть смузі з низьким вмістом цукру та високим вмістом білка, замість того, щоб хапати щось нездорове, коли ви голодні та ліниві. Перевірте рецепти смузі як заміну їжі та кращі приготування їжі. Я тримаю протеїнові батончики під рукою і подорожую разом із добавками та всім необхідним, щоб залишатися на шляху, коли бігаю. Потрібно додаткове планування, але воно того варте.
  8. Святкуйте старт і пишайтеся своїм успіхом – Поділіться як своїм прогресом, так і зусиллями, які допоможуть вам не відставати. Приєднуйтесь і стежте за фітнес-групами в соціальних мережах і публікуйте ці селфі, поради щодо дієти та тренування. Фітнес-спільнота настільки зайнята та підтримує вас, що ви будете натхненними, бачачи, як інші прогресують! Це також надихає інших побачити вашу фітнес-подорож, і це прекрасне відчуття. Доведено, що поділ своїх цілей робить з більшою ймовірністю продовжувати досягати їх, тому не бійтеся писати про свої здорові звички та амбіції в соціальних мережах і повідомляти своїм друзям та родині – ви можете навіть надихнути їх або знайти тренування приятелю!

Сподіваюся, мої поради допоможуть надихнути вас на покращення! Хоча приємно залишати 2020 рік позаду, ми зрозуміли, що визначити пріоритети для нашого здоров’я та самопочуття має вирішальне значення для нашої імунної системи, а здоров’я – це подарунок, над яким нам слід працювати. Поділіться зі мною своєю здоровою подорожжю та Performance Inspired –– давайте зробимо 2021 рік найкращим із можливих!

Марк Уолберг – актор, продюсер і бізнесмен. Марк став співзасновником цілком природної компанії з харчування активного способу життя Performance Inspired and Municipal, компанії Sport Utility Gear & Apparel Company та виробничої компанії Unrealistic Ideas. Він також є інвестором / власником / партнером у тренажерних залах F45, масажерах Power Plate, і, звичайно, він спільно заснував ресторани Wahlburgers зі своїми братами. Шукайте WahlStreet на HBO-Max у 2021 році, який продемонструє всі ділові справи Марка!

Залишайтеся натхненними та дотримуйтесь – Харчування, натхненне перформансом (@performinspired) • Фото та відео в Instagram

Марк Уолберг (@markwahlberg) • Фото та відео в Instagram F45 Training (@ f45_training) • Фото та відео в Instagram

МУНІЦИПАЛЬНИЙ (@municial) • Фото та відео в Instagram

Навчання F45 (@ f45_training) • Фото та відео в Instagram

 


Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *