3 простих способи покращити свою імунну систему

 

Хоча підтримка високоефективної імунної системи завжди важлива, сьогодні вона, здається, набуває додаткового рівня важливості. Глобальна пандемія – це страшна подія, з якою потрібно боротися, а наявність міцної імунної системи – разом із соціальною дистанцією та носінням маски – це найкраща лінія захисту.

Звичайно, знати, як саме надати імунній системі необхідний стимул, є дещо складнішим, ніж повернути пару склянок ОВ – але це початок. Залишаючись активними та в тонусі надзвичайно корисно, ви все одно можете зміцнити свій імунітет, не порушуючи поту – і навіть не відкриваючи очей. Почніть із включення цих трьох простих змін у своє життя, щоб надати імунній системі необхідний стимул, щоб зберегти здоров’я та безпеку під час сезону грипу та не тільки.

Засиптеся

Не будь цим хлопцем.
Не будь цим хлопцем. Shutterstock16 годин має бути більше, ніж достатньо часу, щоб виконати все, що вам потрібно зробити за один день. Ті інші вісім годин? Твоє тіло потребує таких для відпочинку та відновлення. Висипання цілих вісім годин не тільки допомагає вам почувати себе чітко і зосереджено на наступний день, але і дає імунній системі час для перезавантаження та перезарядки. Незліченні досліджень співвідносять сон і поліпшення імунної функції.

В одному з таких досліджень вчені змогли зосередитись на Т-клітинах, які сприяють імунній реакції організму виявлення та безпосереднє знищення заражених клітин господаря, а також активація інших імунних клітин у процесі. Вчені виявили, що сон невід’ємно пов’язаний з поліпшенням функції Т-клітин.

Отримані нами результати показують, що сон може підвищити ефективність реакцій Т-клітин, що особливо актуально з огляду на високу поширеність розладів сну та станів, що характеризуються порушенням сну, таких як депресія, хронічний стрес, старіння та змінна робота, ”, – сказала співавтор дослідження Лучана Беседовський.

Хоча всі люди трохи різні, більшість вчених пропонують висипатися від семи до дев’яти годин щовечора. Але теж не перестарайтеся, оскільки доведено, що недосипання приносить більше шкоди, ніж користі.

Їжте барвисту дієту

Вибирайте барвисту дієту.
Вибирайте барвисту дієту. ShutterstockЯкщо ви регулярно опиняєтесь у черзі на їзду фаст-фуду, вам, мабуть, слід переглянути свій вибір дієти. Це може бути кліше, але це точно: “Ти те, що їси”. Отже, якщо ви наповнюєте кишечник подвійним чизбургером, великим картоплею фрі та шоколадним коктейлем, єдине, що вас влаштовує – це ваші смакові рецептори.

Незважаючи на те, що ви завжди можете похвалитися випадковим гамбургером, піцою чи гарячими крилами – вам потрібно тримати його в міру. Надайте своїй імунній системі інструменти, необхідні для боротьби з інфекцією, забезпечивши, щоб у вашій дієті було багато фруктів та овочів – зокрема, такі, що підвищують імунітет продукти, такі як цитрусові, червоний болгарський перець, брокколі, часник, імбир та листова зелень.Як просте правило, харчуйтеся барвисто. Яскраво забарвлені фрукти та овочі, як правило, найбагатші вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами.

Візьміть вітаміни, щоб допомогти своїй імунній системі

Вітаміни та добавки - хороший спосіб уникнути нестачі.
Вітаміни та добавки – хороший спосіб уникнути нестачі. Shutterstock

Хоча завжди найкраще отримувати поживні речовини та вітаміни з їжі, яку ви їсте, прийом вітамінів та добавок, безумовно, не є поганою ідеєю. Хоча немає жодної чарівної таблетки або вітаміну, які, як доведено, повністю захищають вас від хвороби, вони допомагають там, де дієти може не вистачати.

Наприклад, дефіцит мікроелементів може негативно позначитися на вашій імунній відповіді. І в нашому зайнятому житті ви, мабуть, не звертаєте занадто багато уваги на те, які мікроелементи ви могли б скупити. Щоб покрити свої основи, почніть із прийому щоденних полівітамінів, які будуть містити слідові кількості більшості мікроелементів.

Крім того, три вітаміни, що стимулюють імунітет, які варто приймати, це вітамін С, вітамін D та цинк. Хоча всі знають про користь вітаміну С у боротьбі з інфекцією, важливо також визнати роль, яку відіграють вітамін D та цинк.

Хоча ми зазвичай отримуємо вітамін D від сонця, це важче зробити взимку. І під час досліджень, які показують, що низький рівень вітаміну D пов’язаний із більшим ризиком розвитку респіраторних захворювань, добавка вітаміну D є гарною ідеєю. Цинк – ще один чудовий винищувач імунітету, і дослідження показали, що підвищена концентрація цинку може пригнічувати розмноження вірусів.

Нарешті, пам’ятайте, що прийом супердози якогось одного вітаміну не дасть вам „суперімунітету”. Натомість зосередьтеся на уникненні дефіциту поживних речовин в якійсь одній області, здоровому харчуванні та вживанні великої кількості Zs.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *