Рекламний вміст
Хоча дзвінок у Новому році може зажадати менше конфетті та більше роздумів цього року, надія та обіцянка на новий початок залишаються незмінними. Але всі найкращі наміри у світі цього року не полегшать дотримання резолюцій. Насправді лише 7 відсотків американців повідомили, що дотримуються всіх своїх резолюцій (тоді як 19 відсотків зуміли виконати деякі, але не всі свої плани на новий рік), згідно з опитуванням YouGov 2019 року.
На думку багатьох експертів, ключовим фактором великих змін є зміна повсякденної поведінки. Тож замість того, щоб стріляти за зірок, а потім рано втрачати мотивацію, перевірте ці шість щоденних звичок, які ви можете змінити прямо зараз і дотримуватися їх на тижні, місяці та роки вперед.
1. Викиньте надокучливу телефонну сигналізацію та натомість прокиньтесь під свої улюблені мелодії
Те, як ви прокидаєтесь, задає тон вашому дню, і якщо це звучить пронизливим звуком тривоги з вашого телефону, ну, це нічого доброго не віщує. Дослідження з Австралії показало, що пробудження під мелодійну тривогу – як у справжній музиці, яку ви вибрали б слухати в будь-який інший час доби – призвело до кращого переходу від сну до неспання. Респонденти, які пробудились від музичної тривоги, відзначали менше оніміння, ніж ті, хто використовував традиційні (тобто дратівливі) звуки тривоги. Перед сном сьогодні ввечері, скажіть своєму розумному динаміку відтворити вашу улюблену пісню у бажаний час пробудження, і ви принаймні гарантовані один що чекати з нетерпінням.
2. Нагородіть за важку зарядку пивом без алкоголю після тренування
Дискусія про те, чи насолоджуватися пивом після тренування, тривала роками. Пиво містить вітаміни, електроліти та вуглеводи, які наше тіло інколи прагне після тривалої пробіжки, занять у тренажерному залі або плавання в басейні. За допомогою Heineken® 0.0 ви можете подрібнити пиво після тренування незалежно від часу та дня. Heineken® 0.0 має всі смаки класичного Heineken®, але без алкоголю. Ароматична винагорода – це розумний спосіб підтримувати цілі у фітнесі та завдяки Heineken® 0.0, тепер ви можете насолоджуватися пітом, заробленим пітом, будь-де і де б ви не потренувалися.
3. Обійми холодний душ, серйозно
Вилазити з теплого ліжка в глибину зими важко. Потрапити в холодний душ ще важче, але це вартий це. Холодні зливи пов’язані з цілим рядом психічних та фізичних переваг для здоров’я. Хоча спортсмени відразу зрозуміють, як холодна вода може допомогти відновити хворі м’язи, психічні переваги дещо витонченіші. Коли ви вступаєте під холодний душ, ви отримуєте прилив адреналіну – неперевершений дзвінок для пробудження – і норадреналіну, і дофаміну для зменшення стресу та посилення уважності.
Якщо повний крижаний душ занадто жорсткий, почніть з того, щоб полегшити його. Ось як: Через кілька хвилин звичайного гарячого душу перейдіть на хвилину-дві на холодний, а потім поверніться до гарячого. Чергуючи гаряче та холодне, розширює та скорочує кровоносні судини для кращого кровообігу, тож ви будете насолоджуватися перевагами, навіть коли ви це полегшите.
4. Отримайте кращий сон, обмеживши час на екрані перед сном
Важко перебільшити важливість якісного сну щовечора. Дослідження показують, що це впливає на все – від сексуального здоров’я та рівня стресу до нашої здатності зосереджуватися. Подумайте про сон як про основу для будь-якої іншої сфери вдосконалення у вашому житті. Хоча багато факторів впливають на якість сну, усунення екранного часу безпосередньо перед сном – це найпростіший шлях до повноцінного відпочинку.
Принаймні за 30 хвилин до удару сіна, сховайте пристрій (в ідеалі – в іншій кімнаті) і також припиніть трансляцію найновіших серій, що гідні запою. Шукаєте розваг під час згортання? Ходіть у стару школу із справжньою паперовою книгою (електронні читачі теж добре, якщо вони не підсвічуються).
5. Періодичне голодування може бути гідним ажіотажу
Коли йдеться про схуднення – особливо жиру – періодичне голодування може вартувати вивчення. Концепція періодичного голодування передбачає обмеження часу прийому їжі, або шляхом немовляння лише в певні години кожного дня, або через один або два дні голодування на тиждень – не потрібно підраховувати калорії або очищати сік. Дослідження 2019 року показало, що періодичне голодування може принести користь за склад тіла, включаючи зниження стресу, зменшення запалення та поліпшення пам’яті.
Шукаєте, чи це працює для вас? Спробуйте метод 16: 8, який передбачає голодування протягом 16 годин, залишаючи вісім денних годин відкритими для їжі. Найпоширеніший спосіб дотримуватися цього розкладу – почати їсти протягом дня опівдні, а потім закінчити вечерю до 20:00 на цілих шістнадцять годин посту до обіду наступного дня. (Ви все ще можете випити ранкову каву – просто зробіть її чорною.)
6. Знайдіть час на хвилинку уважних медитацій
Якщо медитація не є частиною вашої повсякденної рутини, зараз саме час розпочати. Як і добрий нічний сон, користь від медитації для здоров’я поширюється майже на всі аспекти життя, від зменшення стресу та поліпшення уваги до навіть підвищення порогу болю (ей, це може стати в нагоді). Як і будь-яка нова звичка, найкраще починати з малого і підніматися вгору по ходу. Фахівці з медитації вважають, що для того, щоб відчути користь від практики, достатньо лише 10 хвилин на день. Спробуйте після ранкового холодного душу для повного досвіду 2021 року.
Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!
